Kids lunchbox, food background
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Garantir um lanche gostoso e nutritivo para a criançada na escola pode ser um desafio para os pais, mas com um pouco de planejamento, fica muito mais fácil!
Pensando nisso, preparamos um guia completo com dicas para você montar a lancheira perfeita para os pequenos:
Variedade é a chave!
- Combine frutas, legumes, proteínas e grãos integrais para um lanche completo e balanceado.
- Explore diferentes cores, sabores e texturas para deixar o lanche mais atraente.
- Envolva as crianças na escolha dos lanches, para que elas se sintam mais motivadas a comer tudo.
Frutas e legumes: um toque de cor e sabor!
- Frutas picadas como banana, maçã, uva, morango e tangerina são opções práticas e refrescantes.
- Melão, mamão, kiwi e melancia podem ser picados e colocados em potinhos.
- Tomatinhos cereja e palitos de cenoura e pepino são lanches crocantes e nutritivos.
- Inclua frutas secas como damasco, uva passa e castanha-do-pará para um lanche rico em energia.
Proteínas para fortalecer a turma!
- Ovos cozidos são uma fonte prática de proteína.
- Sanduíches naturais com pão integral, queijo, frango desfiado ou atum são ótimas opções.
- Iogurte natural com granola ou frutas é um lanche nutritivo e saboroso.
- Bolinhos de carne ou frango caseiros são lanches saudáveis e que podem ser congelados.
Energia extra com grãos integrais!
- Biscoitos de grãos integrais são lanches práticos para levar na lancheira.
- Pipoca sem manteiga ou sal em excesso é uma opção saudável e crocante.
- Misturas de castanhas e nozes são lanches ricos em proteínas e gorduras boas.
- Bolinhos de aveia caseiros com frutas ou chocolate amargo são lanches nutritivos e deliciosos.
Para beber, nada melhor que água!
- A água é essencial para manter a hidratação das crianças durante o dia.
- Sucos naturais de frutas frescas são opções saudáveis e saborosas.
- Água de coco é uma bebida natural com eletrólitos que ajuda a repor as energias.
- Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas açucaradas em geral.
Dicas extras para lanches perfeitos:
- Utilize potes e recipientes reutilizáveis para evitar o uso de embalagens descartáveis.
- Corte os alimentos em formatos divertidos para deixar o lanche mais atraente.
- Inclua um bilhetinho carinhoso na lancheira para alegrar o dia da criança.
- Converse com a escola sobre a política de lanches para garantir que os alimentos sejam armazenados de forma adequada.
Lembre-se: o lanche escolar deve ser nutritivo, saboroso e atender às necessidades das crianças. Com um pouco de criatividade, você pode montar lancheiras deliciosas que os pequenos vão adorar!
